Para diversas doenças oculares, bem como para sua prevenção, o oftalmologista pode prescrever exercícios para acuidade visual. Não requerem equipamentos especiais nem muito tempo, mas sua implementação pode substituir o uso de medicamentos.
Quais são os benefícios dos exercícios de visão?
Os exercícios que visam melhorar a visão são benéficos não só para os olhos, mas também para todo o corpo.
Eles têm várias vantagens importantes:
- Descanse. Durante o treinamento, você deixa de pensar em negócios e passa a focar em alguns eventos;
- Atividade cerebral melhorada. Graças aos exercícios oculares, a circulação sanguínea é ativada, o que tem um efeito benéfico no funcionamento do cérebro e do sistema nervoso;
- Resolvendo problemas de visão. Muitos exercícios, especialmente se você os inicia na infância, podem ajudar no tratamento de diversas patologias do sistema visual (miopia, hipermetropia e assim por diante).
Exemplos de exercícios para os olhos
Para cada patologia ocular, existem exercícios separados, através dos quais você pode se livrar completamente da doença ou prevenir seu desenvolvimento. Essas mesmas atividades são uma medida preventiva contra doenças oculares.
Para preservar a visão
Se você deseja que sua acuidade visual não diminua com a idade, a seguinte ginástica será adequada para você:
- Contração dos músculos oculares. Aperte os olhos e relaxe-os de repente. Repita em intervalos de 15 a 20 segundos 10 vezes;
- Feche e abra os olhos por alguns minutos;
- Mude seu olhar bruscamente para a direita e depois para a esquerda. Este exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a mudar o foco.
Para recuperação da miopia
Uma das patologias mais comuns dos órgãos visuais é a miopia, quando a pessoa só consegue ver os objetos mais próximos e tem dificuldade em enxergar o que está à distância. Para melhorar a visão com miopia, você precisa fazer os seguintes exercícios:
- Infinito. Desenhe um sinal do infinito (oito invertido) com os olhos, realizando os movimentos adequados;
- Pálpebras tensas. Aperte e solte os músculos oculares, repita 10-15 vezes;
- Geometria. Desenhe várias figuras fechadas no ar e repita seus contornos com o olhar.
Para restaurar a visão em caso de hipermetropia
Outra doença comum é a hipermetropia, quando os pacientes conseguem ver claramente coisas que estão longe, mas têm dificuldade em ver coisas de perto. Basicamente, a pessoa tenta olhar objetos próximos, o que, com a hipermetropia, provoca quedas de pressão e dores de cabeça.
Ginástica para os olhos que vai ajudar a combater esse problema:
- Fogo. Observe no escuro qualquer fogo aberto: vela, lareira, fósforo, etc. Até uma chama em um vídeo serve; o principal é focar o olhar nele e não desviar o olhar;
- Foco. Encontre algum objeto ao seu redor ou pegue algo na mão e movimente-o, observando-o atentamente;
- Massagem. Coloque as pontas dos dedos nas sobrancelhas e massageie suavemente os músculos.
Para aliviar a tensão
Para aliviar o cansaço e a tensão dos olhos, são adequados exercícios semelhantes aos exercícios para hipermetropia:
- Perto ou não perto. Mantenha o olhar fixo nas coisas próximas a você e depois em algo que esteja a uma distância considerável;
- Um jogo de imaginação. Desenhe com o olhar várias figuras fechadas, letras e assim por diante;
- Relaxamento completo. Escolha o quarto mais escuro possível ou cubra os olhos com a mão (pano, máscara de dormir) e relaxe, pois nesse ambiente você não precisa mais focar nas coisas ao redor e tentar ver algo.
Exercícios oculares para crianças
Infelizmente, muitas doenças oculares começam em idade precoce, mas ao selecionar um conjunto eficaz de exercícios, o seu desenvolvimento pode ser retardado.
Aí muitos adultos têm um problema: a criança não entende a necessidade da ginástica e se recusa a praticá-la.
Jogos interessantes ajudarão os pais, que transformarão um conjunto regular de exercícios para melhorar a visão em um passatempo emocionante e divertido.
Para fazer isso, você precisa ser inteligente e encontrar uma explicação simples para cada problema:
- Compare os cílios do seu filho com as asas de uma borboleta e peça-lhe que os bata como se estivesse decolando;
- Pegue o brinquedo preferido dele e peça para ele ficar de olho para que ele não fuja;
- Brinque de codificador: peça ao seu filho para “enigmar” um código secreto e escrevê-lo no ar com os olhos.
Para acuidade visual
Para evitar que a visão se deteriore e permaneça nítida por muito tempo, você precisa se concentrar em objetos em movimento: uma chama, um pêndulo, a ponta do dedo e assim por diante.
Outra parte importante do treinamento é desenhar objetos no ar com os olhos, de preferência que sejam os menores possíveis.
Para fortalecer os músculos oculares
Para manter os músculos oculares fortes, é necessário realizar exercícios relacionados ao seu relaxamento e tensão. Perfeito para isso:
- Piscando;
- Deslocando o olhar da esquerda para a direita;
- Contração e relaxamento dos músculos oculares.
Lembre-se de que você não precisa se envolver muito nos jogos. Dentro de alguns dias, o bebê deverá realizar de forma independente, sem a ajuda de adultos, exercícios para melhorar a visão. Explique ao seu filho que isso é importante para a saúde dele e incentive-o a fazer isso da maneira correta e na hora certa.
Métodos básicos de restauração da visão
No momento, são populares quatro sistemas principais de restauração da visão, propostos por vários especialistas. Ao escolher um programa, é importante ter um diagnóstico confirmado e consultar o seu médico sobre possíveis contra-indicações.
Técnica do professor
Seu desenvolvedor é uma pessoa que não é oftalmologista; isso deve ser levado em consideração na escolha da ginástica. O seu sistema baseia-se numa dupla abordagem: propõe-se trabalhar o estado físico da visão e o estado emocional de uma pessoa. O médico acredita que só quem acredita na própria saúde pode se recuperar.
A técnica inclui vários exercícios que não são únicos: focar em um objeto, desenhar letras e formas com os olhos e relaxar a visão por meio do repouso geral.
Técnica do médico
Uma pessoa sem formação médica desenvolveu uma técnica em que os músculos do aparelho visual são tomados como base para problemas oculares. Ele presta muita atenção ao relaxamento do corpo, ao mesmo tempo que o aparelho ocular para de sobrecarregar. O autor chama de palming um exercício que visa desligar emoções e sentimentos.
O resto da técnica inclui ginástica ocular padrão.
Técnica tibetana
Difere dos demais nas recomendações de lavagem dos olhos em água fria, que pouco têm a ver com a realidade moderna. A água da torneira gelada com impurezas de cloro tem maior probabilidade de prejudicar a visão do que ajudar a restaurá-la.
A ginástica oriental consiste em duas partes:
- Harmonia com o mundo circundante. Para preservar a visão, é importante estar frequentemente na natureza, observar cores e tons calmos ao seu redor e fazer uma pausa na agitação. Deve haver pelo menos um vaso de planta no local de trabalho, o que ajudará seus olhos a relaxar do esforço excessivo, por exemplo, no computador;
- Ginástica padrão para melhorar a visão: focar em um objeto, relaxar e contrair os músculos oculares, piscar.
Técnica de um oftalmologista certificado
É mais adequado para crianças e consiste em dois blocos:
- Massagem – movimentos leves dos dedos sobre olhos e pálpebras fechados;
- Treinamento - rotações, focagem da visão com olhos diferentes, desenho de objetos no ar.
Quem não deve fazer exercícios para os olhos?
Contra-indicações para as quais o treinamento não é recomendado:
- Doenças inflamatórias oculares;
- Descolamentos de retina, nos quais a ginástica pode provocar maiores problemas de visão;
- Cirurgias recentes, incluindo correção a laser para melhorar a visão.
É melhor escolher o método e a duração dos exercícios em conjunto com o seu oftalmologista.