Ginástica relaxante para os olhos: 10 Exercícios mais eficazes

Hoje, cada pessoa está cercada por gadgets modernos: smartphones, televisões, computadores, prefixos etc. , analisando quais passam realmente um dia, especialmente se o trabalho estiver conectado ao computador. Os olhos humanos são na maioria das vezes em tensão severa, que provoca olhos secos, irritação, fadiga e desconforto. Apesar da insignificância de tais sintomas - podemos dizer com segurança que esses são os primeiros sinais que indicam um agravamento da sua visão.

Importante! Mesmo na ausência de todos os sintomas, os olhos precisam de um bom descanso e desempenho regular de quente.

Causas de deficiência visual

A visão pode piorar devido a vários fatores externos ou devido a uma predisposição genética. De acordo com as estatísticas, todo terço habitante da Terra tem certos problemas de visão, a maioria dos quais se manifestou na infância e na adolescência.

Os principais grupos de violações do funcionamento correto do aparelho visual:

• Patologias congênitas - Aparecer durante o desenvolvimento no útero;
• Doenças hereditárias - transmitido geneticamente, dos pais para a criança ou após 1 ou várias gerações;
• Adquiriu deficiência visual - Deterioração que provoca fatores externos.

As doenças mais comuns dos órgãos da visão:

1. Miopia (miopia).
2. Hiperópia (miopia).
3. Astigmatismo e ambliopia.

Fatores adversos que contribuem para o comprometimento visual

• Fumar, beber álcool e substâncias narcóticas;
• Trabalho regular e longo em frente ao computador;
• Estresse, sobrecarga mental constante, selecionados incorretamente e físicos pesados. cargas;
• Irregular e desnutrição;
• Não conformidade com as regras de higiene visual;
• Doenças avançadas dos olhos de natureza infecciosa e inflamatória;
• Negligência das recomendações de um oftalmologista;
• Fortes substâncias tóxicas de envenenamento;
• Doenças crônicas do músculo cardíaco, bem como autoimunes e doenças da etiologia infecciosa;
• Mudanças relacionadas à idade;
• Lesões dos órgãos de visão, crânio e rosto.

Quando os exercícios oculares são eficazes?

Ao realizar qualquer exercício para a prevenção de violações e restauração visual, é muito importante fazê -las corretamente, regularmente e não parar, perceber a menor melhoria, mas continua a se envolver.

O objetivo do conjunto de exercícios:

• Relaxamento dos órgãos de visão após tensão a longo prazo (leitura, trabalho no computador);
• Fortalecendo os músculos oculares.

Importante! Pela primeira vez, basta realizar um conjunto de exercícios para escolher, não "pegue" imediatamente para tudo, caso contrário, você corre o risco de trabalhar ainda mais com os olhos.

Entre os exercícios, muitas vezes você pode derramar 20 a 25 vezes para reduzir o nível de carga e estresse nos órgãos de visão.

Contra -indicações para exercícios terapia

Classes de cultura física terapêutica (terapia do exercício) são mostradas a todas as pessoas que sofrem de miopia (adquiridas ou no estágio progressivo, mas sem complicações na forma de descolamento da retina). Os exercícios mais eficazes serão para crianças e adolescentes. Ao prescrever terapia de exercícios, é importante não perder o momento e fazer isso nos estágios iniciais do desenvolvimento da miopia e outras doenças oculares. Isso aumentará a eficácia da metodologia e reduzirá o grau de patologia.

A educação física médica é contra -indicada em pessoas com a ameaça existente de retina e também não dará um efeito positivo com a miopia congênita.

Exercícios com miopia, miopia e astigmatismo

Olhos carregando com astigmatismo

1. A fim de reduzir a tensão das lentes e músculos dos órgãos da visão com astigmatismo, tente não concentrar seus olhos em um determinado objeto e olhar para a distância, depois se feche lentamente e abra os olhos. Repita o exercício 5-7 vezes.
2. Pegue uma posição conveniente, sente -se, endireite as costas, esfregue as palmas das mãos uma contra a outra até que elas se aquecem. Atravesse as mãos e feche os olhos. Certifique -se de que a luz não penetre nos dedos, é melhor fazer esse exercício na escuridão completa. Relaxe completamente e sente -se assim por 5 minutos.
3. Lentamente, mova os olhos para cima, depois faça isso também pareça para a esquerda e para a direita. Feche os olhos, relaxe. Faça algumas exalações e respirações lentas profundas.

Complexo com miopia

• Coloque o dedo indicador no canto externo do olho, o do meio no centro do globo ocular, o sem nome - no canto interno. Abaixe as pálpebras com os dedos, repita o exercício 10 vezes;
• Dobre o anel, o índice e os dedos do meio das duas mãos, pressione as pálpebras superiores, aguarde 2-3 segundos. Exercícios de repetição devem ser realizados 4-5 vezes;
• Sente -se em uma posição conveniente, aperte muito os olhos por alguns segundos, abra os olhos, neste estado, sente -se tanto quanto com os olhos fechados. A multiplicidade da repetição é 7-8 vezes;
• Com um dedo indicador, levante a zona localizada entre o século e a sobrancelha e abaixe lentamente a pálpebra. Repita o exercício visual 10 vezes.

Aqueça com a Fiamento da Facia

1. Para realizar ginástica, use um livro com impressão pequena. Leia regularmente esses textos várias vezes ao dia. Comece a ler à luz do dia, mais perto da noite, abaixe a luz. Ao realizar esse exercício, você precisa encontrar a opção ideal de iluminação, na qual os olhos ficarão um pouco tensos.
2. Fique confortavelmente, endireite a postura, conserte seu olhar para a frente. Vire a cabeça lentamente para a esquerda, enquanto move os olhos, faça o exercício para o lado direito, repita 8 a 10 vezes nas duas direções.
3. Sente -se em uma cadeira, levante a mão direita para que esteja localizada no nível dos olhos. Desenhe um círculo no ar, seguindo a direção do sentido horário e mova os olhos após o dedo. Repita 8 vezes.

Aulas infantis para os olhos

1. "Relógio engraçado" - É necessário imaginar que os olhos de uma criança sejam flechas que devem se mover para a esquerda e para a direita. A cabeça deve estar em uma posição uniforme, repita o exercício pelo menos 20 vezes.
2. "Pouco semáforo" - A criança estará no papel de um semáforo real, que precisará fechar os dois olhos por sua vez e se concentrar no assunto.
3. "Asas da borboleta" - As pálpebras e os cílios da criança, graças ao vôo da fantasia, se tornarão asas da mariposa, que devem se mover rapidamente sem corar os olhos.
4. "Far e perto" - Usando fita adesiva ou plasticina, coloque um pequeno círculo no vidro da janela, pergunte ao bebê que se concentra primeiro e depois olhe para os objetos na janela (carros, semáforos, em casa).
5. "Apta. Quem? " - Sente -se ao lado da criança para que seus olhos estejam opostos a ele. O objetivo do exercício é olhar nos olhos e tentar não piscar. Assim que o bebê piscou - deixe -o imaginar que adormeceu e relaxe. Esse estresse alternado com relaxamento tem um efeito benéfico nos órgãos de visão.
6. "Zhmurki" -Por 5-7 segundos, você precisa apertar os olhos fortemente e depois relaxar completamente sem abrir as pálpebras. Repita 8-10 vezes.
7. "Massagem dos dedos" - O exercício implica acariciar as pálpebras fechadas com os dedos. Você também pode massagear as maçãs do rosto e as sobrancelhas, isso ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo e afetar benéfico a visão do bebê.

5 complexos eficazes

Palming em U. G. Batesu

Atenção! Iniciando a implementação da ginástica para a visão visual, é necessário remover óculos e lentes.

Para realizar o exercício, faça uma pose conveniente, coloque a posição de joelhos e concentre -se com os cotovelos. Um papel muito importante no desempenho de Palming é desempenhado por uma pose conveniente que contribuirá para relaxar os olhos e todo o corpo. Se você não pode relaxar, pode deitar em uma superfície plana. Se algum músculo durante a ginástica estiver tenso, o exercício será ineficaz e inútil.

A palma da maneira simples é chamada de "aquecendo os olhos". Esfregue as palmas das mãos umas contra as outras para que fiquem quentes e feche os olhos para que a borda das palmas das mãos feche os seios nasais, e os dedos fechados sejam cruzados. Certifique -se de que as palmas das mãos não tocem os olhos. O exercício é realizado em 5 minutos.

O que uma pessoa vê durante a palma?

Executando esse exercício para melhorar a visão, muitas pessoas nos primeiros segundos vêem muitos trêmulos, pontos brilhantes, listras distorcidas e surtos com várias coloridas. Tais imagens indicam que os olhos estão muito tensos e precisam relaxar. Após 3-5 minutos, todos os pontos e o brilho desaparecem, ocorre escuridão completa.

Para alcançar o efeito positivo máximo do exercício de Bates, é importante permanecer de bom humor, ficar calmo e pensar em algo de bom. Pode ser agradável e querido para suas memórias, a personificação do sonho querido que você possa imaginar no vôo de fantasias e muitas outras coisas que ajudarão a alcançar o equilíbrio interno. Para relaxar completo, você pode usar música calma - os clássicos ou sons da vida selvagem. A execução do exercício levará cerca de 5-7 minutos.

Palming foi bem -sucedido se você vir escuridão completa sem manchas, flashes, etc.

Antes de concluir o Palming, remova as palmas das mãos no rosto, sem abrir as pálpebras por mais meio minuto. Vire lentamente a cabeça para a esquerda, para a direita, abra os olhos e pisque rapidamente por 1 minuto. Palming deve ser repetido até 5 vezes por dia, essa técnica será especialmente eficaz durante trabalhos de longo prazo em frente ao monitor ou em intervalos entre a leitura. A implementação regular de tal exercício em combinação com outros métodos por um longo tempo ajudará a aumentar a acuidade visual.

Solarização: Luz de Divisão de Vida

A solarização pode ser feita de duas maneiras:

1. À luz do dia, fechando os olhos.
2. Durante o pôr do sol ou o nascer do sol, abrindo os olhos.

Solarização na luz solar

Os exercícios de solarização podem ser realizados juntos, ou escolhendo um que você gostou.

• O exercício é realizado durante o pôr do sol ou o nascer do sol, com olhos abertos. Levante -se, expire, endireite as costas e concentre -se no sol, observando sua diminuição ou aumento;
• Para realizar o exercício, é necessário um rio, um lago ou mar. É necessário se concentrar no sol, que afeta a superfície da água;
• Durante o dia, fique de pé para que o sol seja direcionado ao seu rosto, feche os olhos, vira lentamente a cabeça para a esquerda e depois para a direita. Tente relaxar e não pensar em nada;
• Para a implementação efetiva da solarização, é necessário encontrar sombra parcial (perto da árvore, na esquina do edifício). Feche os olhos, fique de pé para que uma sombra caia em um olho e na segunda luz do sol. Faça um balanço suave em direções diferentes, usando o corpo inteiro.

Solarização em luz artificial

Os exercícios são realizados usando uma vela ou lâmpada de mesa.

Solarização com uma vela:

• Na escuridão completa, acenda a vela, coloque -a a uma distância de 1 metro, no nível dos olhos. Concentre -se na chama por vários minutos;
• No segundo exercício, é necessário concentrar a visão no reflexo da chama. Coloque uma vela iluminada perto do pires com água para ver o reflexo da vela, você precisa olhar para um ângulo de 30 graus na água.

Solarização com uma lâmpada ou lâmpada . O poder ideal da lâmpada para o exercício é de 150 watts. Fique de frente para a fonte de luz artificial, feche os olhos, gire suavemente a cabeça em direções diferentes por 2-3 minutos.

Importante! Para aumentar a eficiência do exercício, a solarização é concluída pela palma.

Charagem de olhos por Norbekov

• Pegue uma posição conveniente, segure a cabeça uniformemente, leve os olhos no teto e continue mentalmente movendo as pupilas sobre a testa;
• Lentamente desvie o olhar para os lados, passando mentalmente através das orelhas, para a parte de trás da cabeça;
• Certifique -se de que sua cabeça esteja em uma posição uniforme. Olhe para baixo, continue movendo os alunos, imaginando mentalmente que você olha para a garganta;
• A cabeça deve ser par e imóvel, apenas os olhos estarão envolvidos no exercício. Aproveite os olhos das linhas imaginárias na seguinte sequência:
  1. O canto inferior direito - o canto superior esquerdo - o canto inferior esquerdo - o ângulo superior direito.
  2. O canto inferior esquerdo - o canto superior direito - o canto inferior direito - o canto superior esquerdo.

  Após o exercício, relaxe e pulverize rapidamente por 1-2 minutos.

• Leve os dedos do índice aos olhos para a distância mais próxima na qual será possível concentrar a visão. Leve suavemente os dedos em diferentes direções horizontalmente. Ao realizar o exercício, apenas a visão lateral é usada. Repetir-3-5 vezes, com intervalos para descansar no olho;
• Tome uma posição conveniente, mantenha a cabeça uniformemente. Apresente um grande relógio de parede à sua frente e olhe lentamente em um círculo com os olhos, concentrando os olhos em todas as figuras. Mova -se primeiro e depois no sentido anti -horário. Tente fazer movimentos em um círculo o mais possível. A cada execução de tal exercício - aumente o tamanho imaginário do relógio. Além disso, esse exercício pode ser feito com olhos abertos, olhando para o céu;
• Passe os olhos através de um imaginário oito, ou no sinal de infinito de um tamanho grande. Mova -se primeiro da esquerda para a direita e depois na direção oposta. Após o exercício, floresça rapidamente por 1 minuto;
• Um dos exercícios mais eficazes para os músculos oblíquos dos órgãos da visão, desenvolve visão lateral, reduz os sintomas da miopia. É realizado em silêncio, sem sons estranhos, pessoas, para não ficar com medo e não distrair. Powe seus olhos no nariz, traga o dedo indicador o mais próximo possível do nariz, concentrando -se nele. Aproxime -se lentamente e coloque o dedo, depois relaxe, olhe na sua frente, tentando notar os objetos circundantes. É impossível mover a cabeça e os olhos.

Norbekov aconselha a fazer ginástica para melhorar a visão de três maneiras:

1. Faça exercícios, abrindo os olhos;
2. Repita novamente o complexo de ginástica para a visão, mas já com olhos fechados;
3. Repita mentalmente todos os exercícios novamente.

Exercícios de autoridade

Uma técnica abrangente de exercícios para melhorar a visão:

• "Up and Down" - Passe os olhos para cima e para baixo, depois vice -versa. Exercite-se para executar lentamente, sem movimentos repentinos, 3-5 vezes. No final, farinha 1 minuto;
• No mesmo princípio, o segundo exercício é realizado "À direita e esquerda" - Traduzindo alternadamente suavemente os olhos de um lado para o outro, repita - 5 vezes;
• "Diagonalmente" - Lidere a diagonal para a direita - para a esquerda, 4 vezes. Piscar 30 segundos. 4 vezes na direção oposta: esquerda - para baixo. Piscar novamente por 30 segundos;
• "Retângulo" -É necessário olhar ao redor do retângulo grande imaginário, começando no canto superior direito pelo sentido horário 4-5 vezes e depois na outra direção 4-5 vezes. Após cada abordagem, despeje um pouco para relaxar os olhos;
• "Relógio" - Desenhe com a ajuda da imaginação e das fantasias um grande mostrador de horas com números. Feche os olhos, olhe para o círculo, no sentido horário e repita o exercício no sentido anti -horário também. Repetir-4-5 vezes, depois farinha um pouco;
• "Cobra" -"Desenhe" uma linha suave na forma de uma cobra, olhe lentamente da cauda para a cabeça e vice-versa 3-4 vezes. Pisamos 1 minuto;
• "Arco" - Representamos um arco grande, fechamos os olhos, começamos a liderar ao longo do contorno do objeto, começando com o canto inferior inferior. Repetição-4-5 vezes. Vizinho;
• "Ampulheta" - Apresentando uma ampulheta grande, dirige ao longo do contorno, começando com o canto superior esquerdo, uma repetição 4 vezes. Vizinho;
• "Espiral" - Mantenha sua cabeça uniformemente, relaxe. Imagine mentalmente uma espiral e gire -a e no sentido anti -horário, repita 5 vezes e pisque 1 minuto;
• "Espiral horizontal" - Feche os olhos, imagine um cachimbo grande na sua frente. Mentalmente "vento" A corda liga -a e, em seguida, relaxe -os de volta. Piscar 1-2 minutos;
• "Espiral vertical" - É realizado de acordo com o mesmo princípio do exercício anterior, apenas alteramos a posição do tubo para a vertical. Repita 4-5 vezes, despeje 1-2 minutos;
• "Globo" - Imagine um globo à sua frente, tente olhar em volta e "promovê -lo", primeiro à direita e depois à esquerda. Repita 6-8 vezes, despeje 1-2 minutos.

Tibetano quente -up

Para alcançar o efeito e o resultado máximo positivo, é necessário executar regularmente todo o complexo de exercícios tibetanos. Às vezes, não há tempo suficiente para isso, então o quente tibetano -subirá o resgate que não levará muito tempo e não requer habilidades especiais para realizar.

Primeiro, coloque os dedos de índice na sua frente e leve -o ao seu rosto, depois remova lentamente os braços para as laterais e siga os dedos sem mover a cabeça. Leve lentamente os olhos no sentido horário e contra, tornando o maior círculo o máximo possível. Pisca muito rapidamente por 2-3 minutos. Imagine que você tem um grande mostrador de relógios de parede e desenhe seu contorno à esquerda e depois à direita. Após cada exercício realizado, faça Palming.

Referência! O quente tibetano -up para melhorar a visão e sua gravidade é especialmente eficaz em glaucoma e catarata.

10 melhores exercícios

Cortinas

Na maioria das vezes e rapidamente piscar por 3-4 minutos, este exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

Nós olhamos pela janela

Faça uma pequena bola de plasticina ou escultura, prenda -a no vidro da janela. Concentre seus olhos primeiro nele e depois olhe para qualquer objeto distante do lado de fora da janela. Após alguns dias de execução desses exercícios - você pode complicar sua tarefa, sempre escolhendo um item adicional a uma longa distância.

Olhos grandes

Sente -se uniformemente, olhe na sua frente. Coloque seus olhos fortemente por 20 a 30 segundos, após o que eles os abrem o mais amplamente possível. Repita exercícios-10-12 vezes.

Massagem

Combine o índice, os dedos do meio e do anel na mão esquerda e direita. Coloque -os nas pálpebras dos olhos fechados. Pressione os olhos um pouco por 2-3 segundos, remova os dedos e abra os olhos. Repita-4-5 vezes, após o exercício, fará rapidamente.

Hidromassagem

Depois e antes de ir para a cama, é necessário enxaguar seus olhos com um chuveiro contrastante. Depois de acordar, comece com água quente e continue os procedimentos de água com água fria. À noite - pelo contrário, primeiro com água fria, depois tangível.

Nós desenhamos um desenho

Um dos exercícios mais eficazes para a visão é o relaxamento completo dos olhos. Sente -se confortavelmente no escuro, feche os olhos e imagine o que agrada e acalma você.

Nós atiramos em nossos olhos

Esses exercícios devem ser realizados o mais rápido possível:

• Desenhe um sinal de infinito ou letra S. Mova da direita para a esquerda e vice -versa. Em seguida, reorganize o sinal em uma posição horizontal;
• Veja os contornos dos arcos imaginários;
• Olhe para o círculo, quadrado, rombo e retângulo;
• Temos arcos convexos em ambas as direções, depois arcos verticais e horizontais, segurando as linhas com uma aparência da direita para a esquerda e vice -versa;
• Piscar o mais rápido possível por vários minutos;
• Desenhe as linhas com o olhar para cima e para baixo e olhe rapidamente ao redor;
• Desenhe diagonais imaginários. Desenhe um quadrado, mova -se rapidamente na diagonal dentro da figura em direções diferentes;
• Leve as pupilas ao nariz o mais próximo possível e concentre -se com a visão, prenda o dedo indicador ao nariz.

Através dos dedos

Dobre as duas mãos nos cotovelos, coloque as palmas das mãos para que fiquem ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Vire a cabeça lentamente para a direita, para a esquerda, enquanto olha para a distância pelos dedos. Se você executar o exercício corretamente, será criada a ilusão de que as mãos estão em movimento.

Repita as voltas 4 vezes, pisque em intervalos por 30 segundos. O exercício é repetido até 30 vezes, a respiração deve ser uniforme, o corpo está relaxado e a condição é calma.

Redução dos olhos

Para realizar essas ginásticas para melhorar a visão, pegue uma caneta ou lápis. Siga o movimento dele, concentrando seu olhar para que, a qualquer distância, você possa considerar o assunto nos menores detalhes com uma imagem clara. Traga a caneta ou lápis alternadamente para o olho esquerdo e direito e para o nariz. Cada abordagem é 10 vezes.

Lendo à distância

Você precisará de um livro com uma fonte de tamanho médio ou seus dedos. Coloque o item selecionado a uma distância de 50 cm dos olhos. Aproxime -se lentamente até que esteja em um braço estendido. Na aproximação máxima, você deve claramente e nos menores detalhes considerar o assunto. Durante a implementação da ginástica, o item se move para cima e para baixo, a direita e a direita e a diagonal em direções diferentes. Repita 10 vezes.

De que outra forma melhorar a visão?

Massagem de pontos biologicamente ativos

Outro método eficaz e simples para melhorar a visão e aumentar sua gravidade é a massagem de pontos biologicamente ativos, que podem ser feitos independentemente em casa.

Com a implementação regular dessa técnica, após 10 a 14 dias, você verá melhorias perceptíveis. Antes de iniciar a massagem, remova os óculos e as lentes de contato se você as usar. Faça uma pose confortável e tente relaxar os olhos e o corpo o máximo possível.

Os pontos de exposição aos órgãos da visão:

• Pequenas cavidades próximas aos templos localizados mais perto dos cantos externos dos olhos;
• O lado interno do arco da borda, as cavidades nas laterais da ponte do nariz;
• A borda da bochecha abaixo, localizada sob o globo ocular;
• Acima do nariz, há um recesso entre o início das sobrancelhas;
• Os poços nas bochechas estão localizados a uma distância de 2-3 cm da parte central da pálpebra inferior.

Conclusão

O desempenho regular dos exercícios ajudará a proteger a visão de várias doenças oftalmológicas, além de fortalecê -la e eliminar os sintomas da visão dos órgãos da visão, que começaram a se sentir sentidos.